Йога давно используется как средство улучшения здоровья, психического состояния, обретения душевного равновесия. Древняя практика в современном мире доступна каждому желающему. Последнее время многие компании, внедряющие well-being программы, обращают внимания на йогу, как метод повышения физической активности сотрудников, избавления от стрессов, внесения разнообразия в рабочий процесс.

Что такое корпоративная йога

Йога на рабочем месте – хороший способ улучшить общее самочувствие, поднять настроение сотрудников. Занятия могут проходить как индивидуально, так и коллективно.

Йога может быть разных форматов: при личном присутствие тренера и онлайн. Второй вариант приобретает все большую популярность, так как это удобно, а выбрать тренера можно из любой точки страны и, даже, мира.

Йога состоит из наборов асан (специальных упражнений и поз), дыхательных техник и медитаций. Это не просто гимнастика. Йога имеет более глубокое значение, выполняется в медленном темпе. Во время занятий нет соревновательного момента: каждый выполняет асаны в силу своих возможностей.

Влияние йоги на организм человека

Замечено положительное влияние йоги на физическое и душевное здоровье. Что дает практика:

повышение гибкость суставов;
улучшение обмена веществ, снижение веса;
уменьшение головных болей;
снятие усталости;
повышение стойкости к стрессорам;
улучшение настроения, общего самочувствия;
приобретение эмоциональной уравновешенности;
повышение продуктивности;
хороший способ отдохнуть в течение рабочего дня, отвлечься от текущих вопросов, снять напряжение;
устраняет напряжение и боли в мышцах, связанные с длительной сидячей или физически тяжелой работой.

Регулярные занятия йогой – один из способов предотвращения выгорания на работе.

Влияние корпоративной йоги на самочувствие персонала и компанию

Опыт проведения йоги во многих компаниях для сотрудников показал свою эффективность. Заниматься могут люди любых должностей: от обычных служащих до руководителей.

Плюсы проведения занятий по йоге для компании:

Повышение производительности труда. Отдохнувший сотрудник с новыми силами включается в работу. Даже 30 минут хватит, чтобы повысить уровень энергии, снять усталость, в то числе, умственную.
Повышение привлекательности компании для сотрудников. Оздоровительные программы, компенсируемые работодателем, привлекают в том числе высокопрофессиональных кандидатов.
Укрепление здоровья сотрудников, улучшение самочувствия членов команды сокращает количество больничных.
Сплочение коллектива. Короткие оздоровительные занятия объединяют, улучшают атмосферу в коллективе.

Особенности проведения корпоративно йоги

В современных реалиях, бешеном темпе жизни, не всегда есть возможность найти время для походов в зал. Трудящиеся часто игнорируют необходимость заботы о собственном здоровье. Корпоративная йога позволяет не тратить время на поездки в зал, ей удобно заниматься в обеденный перерыв. Не обязательно и личное присутствие преподавателя.

Работа в онлайн-формате – удобный вариант для занятых людей. Для тренировок требуется спокойное место, коврик и связь с преподавателем. Если позволяет пространство, заниматься можно и на рабочем месте: есть несколько вариантов асан, которые получится практиковать и непосредственно в офисе. Конечно, удобнее выделить для этого специальное помещение, например, небольшой зал или организовать тренировку в холле.

Занятия включают в себя:

Асаны (статичные упражнения). Сложность зависит от опыта участников. Для начинающих достаточно простых асан.
Дыхательные упражнения. Выполняются, как правило, сидя. Контроль дыхания позволяет избавиться от стресса, увеличить приток кислорода к головному мозгу и тканям организма.
Медиативные техники. Медитация используется как сама по себе, так и в комплексе. Занятия по йоге заканчиваются упражнениями на расслабление.
Упражнения в динамике. Дают прилив энергии, бодрят, избавляют от стресса, позволяют избавиться от накопленного негатива.

Самый распространенный и доступный даже новичкам вид – хатха-йога. Заниматься ей может практически любой желающий. Не требует специальных навыков.

Выбор преподавателя

Преподаватель должен уметь наладить контакт с группой, в этом случае занятия получатся максимально продуктивными. Ведущий объясняет пользу, эффект от воздействия разных видов асан, контролирует процесс и корректирует выполнение поз. Возможно это не только при личном присутствии, но и при онлайн формате.

Необходимо составить посильный график тренировок. Занятия не должны изнурять. Особенно сложно приходится новичкам. Преподаватель должен учитывать особенности группы, опыт участников, уметь составить разумный и приемлемый график тренировок. Нагрузка должна повышаться постепенно. Нельзя новичкам предлагать сразу сложные позы, так как это может привести к травмированию и разочарованиям.

Перед тем, как пригласить преподавателя, необходимо с ним побеседовать, выяснить по какой программе проводятся занятия, какова сложность, предпочтительный график тренировок.

Всем ли сотрудникам подходит йога?

У каждого индивида свои предпочитаемые виды активности. Одному нравится бег, другому силовые упражнения. Йога практически не имеет противопоказаний, но требует некоторой доли терпения. Однако это является и плюсом, так как учит находиться в моменте, расслабляться, сосредотачиваться на процессе.

Попробовать йогу может любой желающий, если нет медицинских противопоказаний. Наиболее подходящий режим для начинающих: два раза в неделю. Чтобы почувствовать первые результаты, понадобиться от 1 до 3 месяцев – зависит от особенностей организма конкретного человека, желании заниматься.

Поэтому корпоративная йога не должна быть разовой акцией. Намного эффективнее, продуктивнее регулярные занятия с опытным преподавателем.